Wednesday, April 15, 2009

Kebiasaan Makanan Minuman Aktivitas Penyebab Pemicu Diabetes

Makanan dan minuman yang dapat memicu diabetes.

 

Dalam hidup ini berlaku hukum "tabungan". Apa yang kita lakukan menjadi tabungan di masa mendatang. Apa yang kita tabung sedikit demi sedikit akan terasa hasilnya bertahun-tahun kemudian. Begitu pun dengan penyakit. Mulai dari segelas minuman favorit hingga suka menonton TV hingga larut. Siapa nyana kalau itu bisa meningkatkan risiko diabetes?

 

1. Teh manis

Penjelasannya sederhana. Tingginya asupan gula menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi. Belum risiko kelebihan kalori. Segelas teh manis kira-kira mengandung 250-300 kalori (tergantung kepekatan). Kebutuhan kalori wanita dewasa rata-rata adalah 1.900 kalori per hari (tergantung aktivitas). Dari teh manis saja kita sudah dapat 1.000-1.200 kalori. Belum ditambah tiga kali makan nasi beserta lauk pauk. Patut diduga kalau setiap hari kita kelebihan kalori. Ujungnya: obesitas dan diabetes.

 

Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.

 

2. Gorengan

Karena bentuknya kecil, satu gorengan tidak cukup buat kita. Padahal gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan stroke. Penyebab utama penyakit kardiovaskular (PKV) adalah adanya penyumbatan pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah dislipidemia. Dislipidemia adalah kelainan metabolisme lipid yang ditandai dengan peningkatan kadar kolesterol total, LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta penurunan kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah. Meningkatnya proporsi dislipidemia di masyarakat disebabkan kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan rendah serat dan tinggi lemak, termasuk gorengan.

 

Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.

 

3. Suka ngemil

Kita mengira dengan membatasi makan siang atau malam bisa menghindarkan diri dari obesitas dan diabetes. Karena belum kenyang, perut diisi dengan sepotong atau dua potong camilan seperti biskuit dan keripik kentang. Padahal, biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis lainnya mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan serta pangan yang memadai. Semua makanan itu digolongkan dalam makanan dengan glikemik indeks tinggi. Sementara itu, gula dan tepung yang terkandung di dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah.

 

Pengganti: Buah potong segar.

 

4. Kurang tidur.

Jika kualitas tidur tidak didapat, metabolisme jadi terganggu. Hasil riset para ahli dari University of Chicago mengungkapkan, kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis. Artinya, risiko diabetes meningkat. Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu makan. Didorong rasa lapar, penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik.

 

Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.

 

5. Malas beraktivitas fisik

Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, kasus diabetes di negara-negara Asia akan naik hingga 90 persen dalam 20 tahun ke depan. "Dalam 10 tahun belakangan, jumlah penderita diabetes di Hanoi , Vietnam , berlipat ganda. Sebabnya? Di kota ini, masyarakatnya lebih memilih naik motor dibanding bersepeda," kata Dr Gauden Galea, Penasihat WHO untuk Penyakit Tidak Menular di Kawasan Pasifik Barat.

Kesimpulannya, mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda, jalan kaki, atau aktivitas lainnya.

 

Solusi: Bersepeda ke kantor.

 

6. Sering stres

Stres sama seperti banjir, harus dialirkan agar tidak terjadi banjir besar. Saat stres datang, tubuh akan meningkatkan produksi hormon epinephrine dan kortisol supaya gula darah naik dan ada cadangan energi untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk maksud yang baik. Namun, kalau gula darah terus dipicu tinggi karena stres berkepanjangan tanpa jalan keluar, sama saja dengan bunuh diri pelan-pelan.

 

Solusi: Bicaralah pada orang yang dianggap bermasalah, atau ceritakan pada sahabat terdekat.

 

7. Kecanduan rokok

Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan 4.572 relawan pria dan wanita menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik sebesar 22 persen. Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma disebabkan oleh rokok, tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat, seperti pola makan dan olahraga.

 

Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi..

 

8. Menggunakan pil kontrasepsi

Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan progestin, atau progestin saja. Pil kombinasi sering menyebabkan perubahan kadar gula darah. Menurut dr Dyah Purnamasari S, Sp PD, dari Divisi Metabolik Endokrinologi RSCM, kerja hormon pil kontrasepsi berlawanan dengan kerja insulin. Karena kerja insulin dilawan, pankreas dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika terlalu lama dibiarkan, pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik.

 

Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5 tahun.

 

9. Takut kulit jadi hitam

Menurut jurnal Diabetes Care, wanita dengan asupan tinggi vitamin D dan kalsium berisiko paling rendah terkena diabetes tipe 2. Selain dari makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari. Dua puluh menit paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama tiga hari. Beberapa penelitian terbaru, di antaranya yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, menyebutkan bahwa vitamin D juga membantu keteraturan metabolisme tubuh, termasuk gula darah.

 

Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum "berjemur" di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.

 

10. Keranjingan soda

Dari penelitian yang dilakukan oleh The Nurses' Health Study II terhadap 51.603 wanita usia 22-44 tahun, ditemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung tinggi. Para peneliti mengatakan, kenaikan risiko itu terjadi karena kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda. Selain itu, asupan kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum lebih banyak.

 

Pengganti: Jus dingin tanpa gula.*

..read more

Wednesday, April 1, 2009

Link Sahabat Blogger

..read more

Elit Politik Bersatu Indahnya Indonesia

Tak terasa ternyata sudah cukup lama aku tidak posting hehe.. lagi sedikit sibuk di offline. Posting kali ini hanya sebuah renunganku yang ikut prihatin dengan kondisi bangsa ini.. wuih kayak orang GD. Aku hanya berfikir, kenapa di negeri kita yang kaya raya ini sebagian besar rakyatnya masih hidup dalam kemiskinan, kekurangan sandang pangan maupun papan. Posting ini hanya sebuah renungan tidak ada maksud sama sekali untuk mendiskreditkan apalagi memojokkan gologan atau kelompok tertentu.

 

 

Kehidupan sebagian rakyat kita sugguh ironis jika kita bandingkan dengan kehidupan para artis, para pejabat, para Elit Politik yang begitu glamor. Padahal kita hidup dinegara yang sama namun jurang (baca kesenjangan) ekonomi sungguh sangat luar biasa jauhnya. Contoh kecil saja tahun lalu Mayangsari dan Bambang Triatmojo (lhoo.. malah ngegosip… hihi gak papa buat contoh yaaa…) kabarnya menghabiskan 2 Milyar hanya untuk merayakan ulang tahun anaknya, dan tahun ini juga di rayakan hal yang sama di kota kelahiran Mayang. Sisi lain banyak rakyat kita yang terpaksa menjadi pengemis, pemulung, memakan makasan sisa, yang pergi pagi pulang bingung .. hehe gak punya rumah.. untuk mencari sesuap nasi hanya untuk sekedar bertahan hidup.

 

 

Apalagi dimasa Pemilu ini melihat Elit Politik saling mencari kelemahan lawannya, saling jegal, salig menjatuhkan, segala cara ditempuh untuk memenangkan perlombaan.. bikin aku semakin males dengan dunia politik... nasib rakyat yang ditimpa kemiskinan seolah menjadi komoditi yang justru dijual.. hampir semua parpol mengatasnamakan rakyat sebagai legitimasi langkah dan cara-cara mereka.

 

 

Elit Politik Bersatu, Indahnya Indonesia

 

 

Andai saja.. ya andai saja Elit Politik bangsa ini bersatu padu, saling bantu membantu sesuai keahlian dan kompetensinya, tidak perduli siapa nanti yang terpilih dan mempimpin bangsa ini, tetap didukung sepenuh hati, dengan satu tujuan yang selama ini mereka elu-elukan KESEJAHTERAAN RAKYAT, KEMAKMURAN RAKYAT, . Bukankah tujuan mereka sama? Menjadikan negara ini lebih baik, lebih aman, lebih sejahtera? Tapi mengapa kalau yang memimpin bukan dari golongannya seolah mereka tidak rela.

 

 

JANGAN2 SLOGAN, SEMBOYAN yang selama ini mereka dengungkan hanya dibibir saja, tidak datang dari hati nurani, ada pamrih lain dibalik itu yang merupakan tujuan utama mereka. OH jika demikian sungguh kasihan rakyat.. senantiasa diatasnamakan tetapi nasibnya selalu terpinggirkan..

 

 

Aku hanya bisa berharap dan berdoa, semoga kedewasaan demokrasi dan berpolitik bangsa kita, khususnya Elit Politik sendiri semakin baik, sehingga siapapun yang memimpin bangsa ini dari golongan manapun akan tetap didukung sepenuh hati, sehingga tujuan utama bangsa ini dan yang didengungkan oleh semua orang bisa lebih mudah terwujud. KESEJAHTERAAN DAN KEMAKMURAN RAKYAT… AMIN…

 

 

..read more